Salah satu penyebab utama kematian adalah penyakit jantung. Beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin saat lahir, dan riwayat keluarga tidak dapat diubah. Kesehatan Anda adalah pertahanan terbesar terhadap masalah kesehatan jantung. Namun, ada banyak langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko serangan jantung.
Langkah Pencegahan Penyakit Jantung dan Stroke
Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda. Hindari mengunjungi tempat-tempat yang banyak perokoknya karena menghirup udara di lingkungan seperti itu juga berbahaya.
Tembakau mengandung zat kimia yang dapat merusak pembuluh darah dan jantung. Mengingat asap rokok mengurangi kadar oksigen dalam darah, tekanan darah dan detak jantung meningkat. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa cukup darah ke tubuh dan otak.
Namun, ada kabar baik. Sehari setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan menurun. Berhenti merokok selama satu tahun akan menurunkan risiko penyakit jantung hingga setengahnya dibandingkan dengan perokok. Terlepas dari berapa lama atau seberapa banyak Anda merokok, manfaatnya akan mulai terlihat.
Mulailah Bergerak: Berusahalah untuk Berolahraga Selama Tiga Puluh Hingga Enam Puluh Menit Setiap Hari
- Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan kemungkinan terkena serangan Penyakit Jantung atau stroke. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik membantu mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit lain yang dapat membebani jantung. Penyakit-penyakit tersebut meliputi diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
- Anda harus meningkatkan tingkat kebugaran secara bertahap untuk mencapai tujuan ini jika Anda tidak aktif dalam beberapa waktu.
- 150 menit setiap minggu harus didedikasikan untuk aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat.
- 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti joging.
- Latihan kekuatan dua kali seminggu atau lebih.
Terapkan Pola Makan Rendah Lemak
Pola makan yang menyehatkan jantung dapat mengurangi risiko diabetes (tipe-2), memperbaiki tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan melindungi jantung. Pola makan yang menyehatkan jantung meliputi:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Kacang-kacangan, seperti buncis.
- Daging tanpa lemak dan makanan laut.
- Produk susu dengan lemak rendah atau tanpa lemak.
- Biji-bijian utuh.
- Asam lemak (Omega-3) misalnya minyak zaitun dan alpukat.
- Diet Mediterania dan diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) adalah dua contoh makanan yang menyehatkan jantung.
Batasi konsumsi hal-hal berikut ini:
- Garam atau makanan tinggi sodium.
- Gula atau minuman dengan tambahan pemanis.
- Karbohidrat yang sangat olahan.
- Minuman beralkohol.
- Makanan yang telah diolah secara berlebihan, seperti daging olahan.
- Daging merah, produk susu penuh lemak, minyak kelapa, dan minyak sawit memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.
- Lemak trans terdapat dalam makanan cepat saji tertentu seperti gorengan, keripik, dan produk panggang.
Obat Untuk Mencegah Serangan Jantung
Sangat penting bagi Anda, sebagai pasien jantung, untuk memahami implikasi dari setiap obat dan cara mengonsumsinya dengan aman – sering kali dalam bentuk kombinasi. Dengan mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke, obat-obatan ini meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup jika dikonsumsi sesuai petunjuk dokter. Obat-obatan berikut untuk pencegahan serangan jantung merupakan bagian dari terapi pengobatan jantung modern:
Statin – Untuk Menurunkan Kolesterol LDL
Statin pertama kali diperkenalkan pada tahun 1987 dan dokter kini memiliki tujuh obat yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan pasien. Obat ini juga mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang “tidak sehat” hingga 20 hingga 60%. Sebagian besar pasien dengan diabetes, pemasangan stent, operasi bypass, serangan jantung, atau stroke harus diberi resep statin. Statin harus dikonsumsi oleh individu yang memiliki kadar LDL tinggi.
Aspirin, yang Membantu Mencegah Pembekuan Darah
Aspirin telah digunakan selama bertahun-tahun; dampak positifnya pada sistem kardiovaskular pertama kali diketahui pada tahun 1960-an. Kemampuan anti-pembekuan dan anti-platelet aspirin dapat membantu menjaga arteri tetap terbuka. Untuk pasien jantung, 81 miligram, atau satu aspirin bayi, adalah dosis harian standar. Meskipun aspirin mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah menderita penyakit jantung, aspirin mungkin tidak bermanfaat bagi mereka yang hanya memiliki faktor risiko.
Clopidogrel – Untuk Menghindari Pembekuan Darah
Karena cara kerjanya untuk menghentikan penggumpalan trombosit, obat ini dikenal sebagai “super-aspirin” dan biasanya dikombinasikan dengan aspirin. Dokter akan menilai kelebihan dan kekurangan obat ini secara kolektif karena ada risiko pendarahan yang lebih tinggi untuk individu tertentu. Di sisi lain, klopidogrel dan aspirin bersama-sama sangat penting untuk mencegah penggumpalan jika Anda memiliki selang. Selain itu, pasien dengan angina yang memburuk sering menggunakannya.
Tindakan pencegahan setelah Penyakit Jantung
Atasi kolesterol dan tekanan darah yang berlebihan. Keduanya dapat menyebabkan kerusakan arteri. Keduanya meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung seiring berjalannya waktu. Pola makan yang baik, olahraga, dan perubahan kebiasaan semuanya dapat bermanfaat. Namun, keduanya mungkin tidak cukup. Anda mungkin diberi resep obat untuk membantu.
Kelola diabetes dan obesitas Anda: kedua faktor ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Sangat penting bagi Anda untuk bekerja sama dengan dokter guna mengendalikan gula darah jika Anda menderita diabetes. Pola makan, olahraga, dan terkadang pengobatan dapat membantu.
Diabetes dan penyakit jantung adalah dua masalah yang dapat timbul akibat obesitas. Dokter Anda mungkin membantu Anda mencari tahu cara mengonsumsi lebih sedikit kalori sekaligus meningkatkan metabolisme Anda. Mereka mungkin juga akan memulai program latihan dan menyarankan Anda ke ahli gizi.
Kesimpulan
Setelah serangan penyakit jantung banyak orang yang sudah pulih dan berumur panjang. Namun, Anda harus memahami risikonya. Satu dari lima orang dewasa berusia di atas 45 tahun mungkin mengalami serangan jantung lagi dalam lima tahun berikutnya. Ini berarti bahwa mengambil tindakan pencegahan sangat penting untuk mengurangi risiko sekaligus menjaga kesehatan Anda dalam jangka waktu yang sangat lama. Sangat penting untuk mengambil setiap tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda setelah serangan jantung. Anda akan menerima saran dari profesional perawatan kesehatan yang sesuai untuk Anda dan situasi Anda.
Setelah serangan jantung, pemulihan membutuhkan kesabaran, waktu, dan komitmen yang lebih besar terhadap kesehatan Anda. Menyisihkan waktu untuk mengutamakan kesehatan Anda di sela-sela semua tugas sehari-hari bisa jadi sulit. Namun, serangan jantung adalah tanda peringatan bahwa tubuh Anda membutuhkan perhatian ekstra. Saatnya untuk mundur sejenak dan merenungkan apa yang harus Anda lakukan untuk membantu kesehatan jangka panjang Anda saat ini. Buat rencana kesehatan jantung untuk masa depan dengan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
